Ne visi norime užsiimti kažkokia tikslia sporto šaka, todėl šioje skiltyje galite rasti įvairiausių treniruočių iš „YouTube”: kardio treniruotės, jogos treniruotės, „pilates” treniruotės, jėgos treniruotės ir pan.
Pilateso treniruotės:
Pilatesas – tai mankštos ir kūno stiprinimo sistema, kurią XX a. pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas. Iš pradžių ji buvo skirta padėti šokėjams atsigauti po traumų. Pasak jogos terapeutės Judi Bar, pilateso praktikavimas turi daug galimų naudų sveikatai, įskaitant didesnį lankstumą, geresnį raumenų tonusą ir stiprumą. Pilatesas jūsų „neišpūs“ – priešingai, jis skirtas sukurti ilgesnio, lieknesnio kūno įvaizdį.
TIKSLAS: taisyklinga laikysena, giliųjų raumenų stiprinimas, lankstumas 🤸🧠
(https://health.clevelandclinic.org/everything-you-want-to-know-about-pilates)
Treniruotės pavyzdys 🩰:
Jeigu norite išbandyti daugiau pilateso treniruočių, galite žiūrėti ir šių kūrėjų vaizdo įrašus „YouTube“ platformoje:
- Lidia Mera
- Madeleine Abeid
- Natalie Heso
- Sanne Vloet
- Move With Nicole
- PILATES BY IZZY
Kardio treniruotės:
Kardio (aerobinės) treniruotės – tai vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla, kuri pagreitina širdies ritmą ir kvėpavimą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei efektyviai degina kalorijas. Dažniausiai apima 30–60 min. trunkančius pratimus, gerinančius ištvermę.
TIKSLAS: ištvermės didinimas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas 💓👟
(https://4fstore.lt/blog/post/kardio-treniruotes-namuose-ir-sporto-saleje-ka-rinktis/ ; https://sportgates.lt/kardio-treniruotes-efektyvus-pratimai-treniruotes-sporto-saleje-ir-kaip-derinti-kardio-su-jegos-treniruotemis/ ; https://geleziessportas.lt/kardio-pratimai-pagrindine-nauda-ir-rekomendacijos)
Treniruotės pavyzdys 💨:
Kitų šios kūrėjos treniruočių gali rasti „YouTube” platformoje, jos kanale:
- Caroline Girvan
Jogos treniruotės:
Jogos treniruotės – tai senovės Indijoje kilusi fizinė, protinė ir dvasinė praktika, kuri jungia kūno pozas (dar kitaip vadinama „Asanų praktikavimas”), kvėpavimo pratimus (dar kitaip vadinama „Pranajama”) ir meditaciją. Jos skirtos stiprinti jėgą, didinti lankstumą, pusiausvyrą bei mažinti stresą. Treniruotės tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
TIKSLAS: stiprinti jėgą, gerinti lankstumą, pusiausvyrą, padėti atsipalaiduoti 🧘♂️🌿
(https://judionline.lt/kas-yra-joga/ ; https://hotflow.lt/kas-yra-joga/ ; https://jogatau.lt/apie-joga/)
Treniruotės pavyzdys ✨:
Jeigu norite išbandyti daugiau kardio treniruočių, galite žiūrėti ir šių kūrėjų vaizdo įrašus „YouTube“ platformoje:
- yogawithadriene
- pacificpranayoga
- Move With Nicole
- bohobeautiful
Jėgos treniruotės:
Jėgos treniruotės – tai fizinio aktyvumo forma, kai atliekami pratimai su savo kūno svoriu, svoriais, štangomis ar pasipriešinimo gumomis, siekiant stiprinti raumenis, didinti jų apimtį ir ištvermę. Tokios treniruotės ne tik stiprina kaulus, bet ir spartina medžiagų apykaitą, gerina laikyseną bei padeda ilgainiui išlaikyti raumenų masę.
TIKSLAS: stiprinti raumenis, didinti raumenis ir jų ištvermę 💥💪
(https://www.biyoma.lt/jegos-treniruotes-privalumai/#:~:text=TRUMPIAU.%20J%C4%97gos%20treniruot%C4%97s%20%E2%80%93%20tai%20bet%20kokio,k%C5%ABno%20svorio%20pratimai%2C%20svori%C5%B3%20kilnojimas%20arba%20treniruot%C4%97s. ; https://sportgates.lt/jegos-treniruotes-ir-pratimai-raumenu-stiprinimui-teisinga-jegos-treniruote-ir-dazniausios-klaidos/#:~:text=J%C4%97gos%20treniruot%C4%97s%20ir%20pratimai%20raumen%C5%B3%20stiprinimui%20%2D%20Sportgates.lt. ; https://www.myprotein.lt/blog/treniruotes/jegos-treniruotes-planas-nauda-ir-svarba/ ; https://www.manodaktaras.lt/naujienos/kodel-jegos-treniruotes-butinos-moterims-22819#:~:text=Kod%C4%97l%20j%C4%97gos%20treniruot%C4%97s%20b%C5%ABtinos%20moterims?%20%2D%20manodaktaras.lt.)
Treniruotės pavyzdys 🏋️♀️:
Kitų šios kūrėjos treniruočių galite rasti „YouTube” platformoje, jos kanale:
- giedrekaltauske
